三伏天饮食如何到细心调理

发布时间:2020-10-26 来源:养生知识

高温情况下,胃肠道的蠕动会减弱,因此消化功能也会有所减退。很多人都会出现厌食、食欲减退等问题。那我们该如何补通过饮食及时补充营养呢?

为保障高温环境下的营养需要,建议:

1.保证优质蛋白质的摄入

膳食中蛋白质提供的能量应湖南看癫痫较好的医院—癫痫治疗经验分享占总能量的12%左右,其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。

2.食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物

钠普遍存在于各种食物中,,钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、豆腐乳等,不用刻意增加就足够啦,吃钠太多会增高血压。

缺钾是引起中暑的原因之一,含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。

长沙哪个癫痫医院好>绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。

奶及奶制品含有丰富的钙。

动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源,并且吸收利用好。

动物性食物含锌丰富且吸收率高,如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

3.及时补充水分

不等口渴才喝水,要定时喝水,少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多,可选择一些含矿物质和维生素的饮北京哪个医院治疗癫痫病好,戳进来料,也可以每餐做点菜汤、鱼汤或鸡汤等。

4.及时补充维生素

含维1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等;含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等;含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。

5.精心烹调,促进食欲

清淡为主,多用蒸煮炖,少用煎炸的方式进行烹调武汉治疗癫痫的较好的医院。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品,既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果,不同品种、不同颜色搭配。

6.注意饮食卫生

在夏季高温、高湿环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。

以上介绍的关于三伏天的饮食,大家可以作为参考,适当的调理一下哦。

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