徒步健身有讲究 宅男必备居家健身有氧运动 -

发布时间:2020-10-17 来源:养生知识

2016年11月27日15:54 编辑:名家健康网

俯卧撑是锻炼胸肌的好方法,这里介绍的单脚俯卧撑一样能够锻炼胸肌和核心肌肉。首先撑在地上,与普通俯卧撑一样,两手与间同宽,单脚离地约30公分高,或置於支撑脚的上方。身体慢慢向下引,手肘呈90度,身体保持中立位置,眼镜向下看并缩下巴。撑起时手肘保持微弯,身体同样保持中立位置,操作15至20下,三组循环。

三角肌是男人味来源,通过哑铃或者两瓶矿泉水作为道具也能运动到三角肌部分。呈站立姿,双脚膝盖保持微弯,挺胸并收腹部。双手拿水瓶由内向外慢慢延伸,举至略比肩高,再回到预备姿势,操作15至20下,三组循环。

很多男人在健身的时候会忽略背部的训练,背部也是核心肌肉群的重要部分,同时是很多力量训练的支撑,同样利用水瓶或者哑铃就能拥有性感背部线条。双脚呈前後站姿,左脚在前、右脚在後,上半身前倾约60度,右手持水瓶并垂直於地面。全身僵硬,翻白眼,这属于癫痫吗? 将右手向上抬起至上臂与地面平行,左手支撑於左大腿上方,操作15至20下後换边操作,三组循环。

如果想要人鱼线的话,就不能忽视侧腹部的训练。身体侧躺於地面,手肘撑地并置於肩关节正下方。将骨盆抬离地面,保持身体中立,同时抬起没有靠地的那只脚。臀部慢慢向下引,以不碰触到地面为主,注意过程中腹部保持紧缩,操作15至20下,三组循环。

除了仰卧起坐之外,摸脚趾也能起到锻炼腹部的作用。平躺在地面上,双脚屈膝并向上抬,双手向上伸展摸脚趾,过程中可保持膝盖微弯,再回到预备姿势,操作15至20下,三组循环。但是注意在触摸脚趾的时候,是尽量抬起身体,用手去靠近脚趾,而不是弯曲双腿,用腿去靠近手。

早春时节,预示徒步健身的黄金季节到来了。在踏青郊游、徒步健身前,不妨先了解和掌握一些基本常识,以便更好养生。

徒步运动好处多多

融归自然:在阳光的沐浴下,走出心理的阴霾,释放紧张压大连治疗癫痫好医院,治疗经验分享抑的心情和思绪不快的感觉,达到全身放松和情绪舒畅,让自我融入自然,贴近自然,放归自然。

排毒减肥:徒步属于有氧运动,也是消除多余脂肪的有效运动,能帮助人体调节饮食不良习惯所产生的过多脂肪能量。

增长见识,磨练意志:徒步旅途中常会碰到意想不到的困难,需要智慧、能力和意志加以解决和战胜。

同时,徒步运动对人体机能亦大有裨益。在心血管系统中,能提高心肌功能和血管弹性;改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率,从而达到防止高黏度血症和预防心脑血管栓塞或破裂等意外的发生。在呼吸系统中,能提高肺组织的弹性和呼吸肌的收缩能力,改善肺的通气和换气功能,增强人体的吸氧能力;能预防中老年人慢性支气管炎和其他肺部肿瘤疾病的发生。在神经系统中,能提高大脑的思维活动能力,使之变得更加灵活、更加清晰,有效地消除疲劳、精神紧张和焦虑情绪,提高睡眠质量;提高大脑良好的血液供应。在消化系统中,能提高人体胃肠道的蠕动能力和血液循环能力癫痫持续状态并发症,增加消化液的分泌,加速营养物质的消化和吸收,减少胃炎、肠炎、便秘、腹泻以及胃肠部肿瘤的发生率。在运动系统中,能有效刺激骨细胞的活性,增加生长激素释放,预防骨质疏松,增强肌肉力量和关节灵活性,减少骨折、肌肉拉伤、骨关节脱臼等损伤的发生。

徒步前做好计划与准备

合理的徒步运动计划是徒步运动的重要前提。出发前应对徒步的行走线路、往返公里数、出发时间、地点等做一个完整细致的方案。对当天的天气情况、行走路线的地形、地貌、难度系数和风险系数等,都要有充分了解和掌握,并备有应对突发事件的预案。

二是做好必要的物质准备。包括背包、快干衣裤(防晒)、徒步鞋、帽子、墨镜、手表、应急药品、食品、水、地图、指南针。推荐物品包括登山杖、毛巾、塑料袋、后备衣物、照相机、头灯、防水袋。

要按照计划速度和自身体能来行走;徒步行走时,欣赏周围美好的风光;要学会用休息的步伐行走,控制好步伐和节奏;徒步时要科学西安哪里看癫痫、及时补充水和食物;徒步过程中要有计划的、科学的、积极主动休息;充分利用登山杖。

徒步运动防患未然

防疲劳:徒步运动时要采取正确,适合个人习惯的步姿行走。不急于赶路,要按计划、有节奏地步行。不走平坦的公路,要走小路或高低不平的路边。

防脚打泡:如果穿新鞋或鞋不适合脚而产生磨脚,或由于步姿不正确,行走时感到脚某个部位有疼痛感、摩擦感,可在该处贴一块医用胶布,一般情况下可防止脚部打泡。

防寒防暑:徒步运动一般都在广阔的野外行走,在北方徒步应带些质轻、防寒性能好的衣物准备防寒。南方则应准备防雨、防暑衣物。

防虚脱:徒步旅行中,身体中大量水分通过出汗液排出体外,大量出汗易使体内电解质失衡而致虚脱。出发前可准备些清茶水并加适量食盐随时饮用,以防途中虚脱现象的发生。

出发前应随身携带一些常用的抗感冒药、防暑药和外伤用药。

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