抗衰要趁早 3大抗衰方 留住女人青春美丽

发布时间:2020-05-19 来源:养生知识

随着年龄的增长,女人体内的雌激素水平会慢慢下降,内分泌失衡让衰老症状随之出现。加上压力大、工作忙碌,不少女性已经面露“老态”。如何抗衰老?小编教你从运动、饮食和生活三方面下手,打好抗衰战。

女人对自己的容貌是非常在意的,但是随着时间的流逝,很多女人的容貌在慢慢的变化,抗衰老也就成了女人们头疼的问题。爱美之心人皆有之,更何况女人呢!那么,到底怎样才能抗衰老呢,下面与大家分享小编整理的经验,看看女性该怎样抗衰老。

【运动篇】

生命在于运动,运动健身是最佳的一种生活方式。运动可以保持身材并且保持健康、调节身心、提升品质,对于女性的衰老当然有抑制的作用了,常常运动的女性充满活力、充满阳光、更充满了青春的。

方案:

有运动

有氧运动也称有氧代谢运动,在运动过程中,人体吸入的氧气和运动时所需的氧气相等,达到生理上的平衡状态。

适当的运动如慢跑、骑自动车等,都能加快皮肤的血液循环,有助于细胞吸氧,每周3~5次,每次20~30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润,肌肤更年轻。

在选择有氧运动项目方面,也武汉治疗癫痫病好医院在哪里要根据年龄和体质,一般来说,20—30岁的女性,可选择强度稍大、具有冲击力的有氧运动项目,如:12分钟跑、障碍跑、武术、球类等;30—40岁的人可选择爬山、自行车、太极拳、健美操运动等。

注意事项:

1、持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可延长到1-2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3-5次,次数太少也难达到锻炼目的。

2、须注意的是,运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般运动之后,周身轻度不适、疲倦、,俗称“缓乏”,在休息后很快消失,是正常现象。

如果“缓乏”症状明显:疲惫不堪、肌肉、一两天不能消失,表明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多,是氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。

3、运动一定要循序渐进。这是所有运动锻炼的基本原则,运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多;都要在个人适应的范围内缓慢递增,绝不可急于求成。

【食物篇】

随着年龄的增长,女性荷尔蒙(雌激素)的分泌一日渐减少,细胞的代谢能力也随之降低,造成皮肤内的保湿力不足,皮肤弹性丧失,结果产生细纹,皱纹。粗糙。女性衰老归结所在,皆关乎女性荷尔蒙。

所以说单纯靠来延缓衰老是不足够的,补充身体所缺失的荷尔蒙才是女人问题的关键所在,下面给大家介绍几种延缓癫痫病的发作会带来哪些危害呢衰老的食疗方法。

方案:

1、银耳和黑木耳。黑白木耳的营养丰富,成份大致相近,都含有丰富的胶质。胶质对于女人很重要!

2、食用鸭肉,不光滋阴清热,还有利水的功能,可以防止妇科炎症的发生。

3、多吃羊肉。羊肉能够大补虚损,补益元气,温补暖身。虚寒体质的女性多用,可以健胃壮脾,对脾肾都非常有好处。

4、核桃。核桃治疗,滋补肝肾脏,能够治疗肺虚寒,改善肠道,滋润五脏。长久服用,皮肤细腻光滑,头发乌黑有光泽,延缓衰老。

5、常喝红茶、绿茶和白茶等,有助于促进代谢排毒,不仅能够维持体内环境的洁净,减少毒素和有害物质的堆积。

茶叶中有大量的活性成分茶多酚,茶多酚具有强抗氧化作用,能够避免紫外线和辐射光线对皮肤所产生的损害,增强皮肤的免疫能力,提升肌肤的水润值和弹性度,同时抑制黑色素在底层肌肤生成,让肌肤保持光滑白嫩,帮你对抗衰老。

6、多食新鲜蔬菜和水果:新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素,可及时清除导致衰老的自由基的维生素E。

7、补钙:天天坚持喝一杯牛奶,既能增强体质又能补钙。

8、多喝白开水:水是人体必需营养素之一,天天喝专治癫痫病医院哪家好1-2升水,既可保持身体活力又能使皮肤嫩润。

9、吃好早餐:建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品,不要拒绝吃鸡蛋,早餐最好吃一枚鸡蛋。

【生活篇】

对于女性来说,有一个好的生活习惯比其他什么都好。规律的起居、及时的保养等都是抗衰老的必要工作,而吸烟、熬夜都是女性抗衰老的大敌。

方案:

1、远离电脑,不要长时间泡在网上。

2、不使用劣质化妆品。

3、要保证营养补充,并健全肝脏功能。在平时要尽量多摄取维生素C含量高之美白食物及水果,可以多食用含钙较高之食物来有效抗衰老。

【健康链接】抗衰老的3大明星食物

第一种:三文鱼

想不到吧,肉质红红、味道超级鲜美的三文鱼竟然在满足我们味蕾需求的同时,也为女人抗衰老提供了很好的帮助。这其中的秘密在于,三文鱼红红的肉质中,含有一种神秘的成分——即迄今为止抗氧化能力最强的自然物质——雨生红球藻精华,又被称为虾青素。

中药治疗癫痫病靠谱吗lign:left;">雨生红球藻精华的抗氧化能力到底有多强?还是用数字来说话——是维生素E的1000倍!番茄红素的20倍!β胡萝卜素的10倍!葡萄籽的17倍!花青素的150倍!茶多酚和叶黄素的200倍!也正凭借这珍贵的雨生红球藻精华成分,三文鱼才会成为抗氧化食物排行榜中唯一的肉类。

第二种:西红柿

有句笑话说,西红柿红了,医生的脸绿了。这虽然有些夸张,但却说出了一个事实,即西红柿的确能够增强人体抵抗力、抗衰老、抗氧化,尤其能让女人们保持年轻状态。

这主要的因素在于西红柿里面的番茄红素成分,它也具有抗氧化能力。研究指出,一周之内吃西红柿酱或其他煮熟的西红柿的次数超过2次的男性,患前列腺癌的几率要少于2次的男性低20%。

有一点需要注意,由于番茄红素是脂溶性的类胡萝卜素,因此生吃的效果远低于西红柿和其他调味料一起做熟后食用的效果。难怪会有那么多人喜欢吃番茄炒蛋了。

第三种:香菇等真菌类植物

说到香菇具有抗氧化功能,可能很多人没有听过。但灵芝呢?这个在我国古代就顶“延年益寿”头衔出现的真菌类植物,其抗氧化、抗衰老的作用有目共睹。大家或许不知道,香菇和灵芝一样,具有抗氧化能力的主要原因是拥有名为多糖的物质。

多糖的抗氧化性很稳定,无论是高温加热,还是氧气环境,丝毫不会影响抗氧化能力的表现。针对女人抗衰老这个问题,既然灵芝吃不起,那广大女人们就多买点香菇来吃吧。

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