更年期潮热如何缓解 试试这8大妙招

发布时间:2020-05-18 来源:养生知识

更年期容易发生浑身燥热、眼前有黑点、、或四肢发凉等症状,就是俗称的更年期潮热。这个时候的女性需要特别注意保养。专家提醒,潮热是最常见的症状,想要安全度过更年期就要及时想办法缓解。那么更年期潮热如何缓解呢?更年期吃什么好呢?详情如下介绍:

更年期潮热如何缓解?

1、喝杯白水

当潮热出现时,想象自己处于一个凉快的地方,心静则凉,也可以喝一杯凉开水,对于缓解潮热非常有效。

2、避免烟酒

酒精和的刺激会造成血压和精神方面周口癫痫病医院哪好的异常变化,故更年期女性不宜饮酒、吸烟,咖啡、茶等也应少饮。

3、深长

感到潮热时,做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体,深吸气。

4、调理饮食

多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含素、蛋白质的食物,减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。

5、规律锻炼

有规律的锻炼可以促进血液循环,增强身体的耐热性,有助于增强对气温的适应和调节能力。

6、生活调节

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生活中尽量以平常心对待事情,放松心情;当感觉到潮热的时候,尝试深呼吸,进行深呼气五秒腹部膨胀,然后呼气五秒,不断重,一般持续时间为15分钟左右,每天重复两次效果最佳。

7、激素替代

潮热汗出十分严重,且以上各法均效时,可考虑激素替代治疗。激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求,需到医院,咨询专科医生后方可决定能否用药。

8、每天喝两次豆浆

研究发现,每天喝两次豆浆可使潮热频率和严重程度降低26%。

更年期吃什么好?

聊城什么医院看癫痫病好n:left;">1、牡蛎肉

牡蛎肉性平,味甘咸,能养血滋阴,对阴虚内热、、心神不安的更年期者,食之最宜。

2、乌贼鱼

乌贼鱼性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征,可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。

3、百合

百合亦为一种清补食品,有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。

4、木耳

癫痫患者不能吃什么text-indent:2em;text-align:left;">木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用,对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者,食之最宜。黑木耳则有补气作用,更能凉血止血,故更年期月经紊乱尤其是月经过多,淋漓不止时,尤为适宜。

5、蚌肉

蚌肉性寒味甘咸,有滋阴清热的功用,更年期女性多为阴虚生内热,出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象,服食蚌肉,最为适宜。

6、鸭肉

鸭肉性凉味甘甜,是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴,清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。

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