冬季瘦腿瑜伽有哪些效果呢

发布时间:2019-11-28 来源:养生知识

瑜伽发源于印度,是属于最为古老的强身术之一。众所周知,练习瑜伽可以达到健身、缓解压力、让大脑放松等效果。尤其是在冬天和春天,是最为适宜练习瑜伽的季节。冬天练习瑜伽可以帮助人体起排毒活血的作用。尤其是对于瘦腿是有一定的效果。那么我们来一起祥细了解下冬季瘦腿瑜伽的主要效果吧。瘦腿瘦腰的效果吧。

犬式

1.跪姿河南哪家癫痫医院好,手掌贴地,双手与双腿打开与肩同宽,腰身挺直,脚尖触地,掂起脚跟。

2.双腿慢慢伸直,脚跟慢慢着地,抬高臀部,直至臀部到达最高处,整个形状就像一个倒“v”型,头部与腰背成一直线。保持5个呼吸的时间。

初学者小撇步:膝盖稍微弯曲,头部可稍微往上仰。

踮脚式

1.站直,双手伸直,与双腿各保持5黑龙江癫痫病中医院公分距离,双腿打开与肩同宽。

2.慢慢提起脚跟,脚尖触地,用脚尖立起支撑全身。

3.双手慢慢往上抬起,直至伸直,举过头部为止。保持5个呼吸的时间。

趴式

1.俯躺在地面,额头贴地,双腿并拢,双手伸直放在身体两侧,掌心贴地。

2.吸气,慢慢抬起双腿,注意膝盖不能弯曲。河南癫痫病好医院呼气,慢慢放下双腿,此动作重复3次。

3.双手放在大腿下面,慢慢抬起双腿。

提腿式

1.站直,双腿并拢,左腿弯曲,左手抓住左脚脚尖,注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直。

2.吸气,左手慢慢往头顶上方高举,左手拉紧左脚,往臀部方向靠。

3.左手拉住左脚慢慢往上抬,直至大腿河南较好的癫痫病医院肌肉有收紧的感觉,同时挺胸收腹,维持3分钟,注意要保持平衡,防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次。

通过以上对于冬季瘦腿瑜伽效果的祥细介绍,想要瘦腿的女性,不妨可以在家里或是专业瑜伽会所里进行练习。但需要注意,在运动时,一定要先热身,避免在接下来的练习中,用力过度,造成肌肉拉伤。另外冬天锻炼时,一定要注意好防寒,锻炼后,要多补充水份。

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