为什么晚上睡不着 缓解失眠的方法有哪些

发布时间:2019-10-23 来源:养生知识

导读: 很多的人在晚上睡觉的时候很难入睡,为什么晚上睡不着呢?导致失眠的原因是有很多的。那么晚上睡不着怎么办,有什么办法可以缓解这样的现象呢?在平时的饮食中,哪些食物有助于睡眠?下面就让小编带大家了解一下吧。

  很多的人在晚上睡觉的时候很难入睡,为什么晚上睡不着呢?导致失眠的原因是有很多的。那么晚上睡不着怎么办,有什么办法可以缓解这样的现象呢?在平时的饮食中,哪些食物有助于睡眠?下面就让小编带大家了解一下吧。

  为什么晚上睡不着

  1、身体原因

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  躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

  2、精神原因

  可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。

  3、生活方式

  由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

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  4、环境因素

  吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

  晚上睡不着怎么办

  1、平常而自然的心态

  有些人会出现很多天的连续性失眠。长时间的这样下去大脑没能很好的休息,不是短寿,也会患病。这类忧虑所造成的的过火焦虑,对睡觉自身及其健康的损害更大。呈现失眠不用过火忧虑,越是严重,越是强行入眠,成果适得其反。

  2、寻求并消除失眠的原因

  导致失眠4岁的孩子患上了癫痫病,那么能做手术吗?有很多种要素。所以失眠的人们要留神的调查,只有对症调度才干完全的改进失眠的症状。关于疾病引起的失眠一定要及时的求医,千万不要以为失眠是个小问题,然后耽误了医治的最佳时刻。

  3、身心松驰,有益睡眠

  睡前到野外漫步一瞬间,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后寝息,对顺畅入睡有百利而无一害。诱导人体进入睡觉状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间撒播,能够凭借。此外,再介绍两种简而易行之法:

  ①闭目入静法

  上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与两眼翻白,嘴里吐白沫,请问是不是癫痫?外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  ②鸣天鼓法

  上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

  4、睡眠诱导

  聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

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